Nadi Shodhana: el pranayama que calma tu sistema nervioso en minutos

🌿 ¿Qué es Nadi Shodhana?

Nadi Shodhana es una técnica de respiración consciente del yoga conocida como respiración alterna. Su nombre proviene del sánscrito:

• Nadi = canales energéticos

• Shodhana = purificación

Tradicionalmente, esta práctica se utiliza para equilibrar el sistema nervioso, calmar la mente y preparar el cuerpo para la meditación.

En AWAKEN la utilizamos como una herramienta simple y profunda para volver al centro.

🧠 ¿Por qué Nadi Shodhana calma tanto?

La respiración alterna actúa directamente sobre el sistema nervioso autónomo.

Cuando practicas Nadi Shodhana de forma suave y consciente:

• disminuye la activación del estrés

• se regula la frecuencia respiratoria

• mejora la claridad mental

• aumenta la sensación de equilibrio interno

Muchos alumnos describen sentir más espacio interno en pocos minutos.

✨ Beneficios principales

La práctica regular de Nadi Shodhana puede ayudarte a:

• 🌙 reducir ansiedad y agitación

• 🧘‍♀️ mejorar la concentración

• 💓 regular el sistema nervioso

• 🌿 preparar el cuerpo para meditar

• 😴 favorecer un descanso más profundo

Es una de las técnicas más seguras y accesibles de pranayama.

🫁 Cómo practicar Nadi Shodhana paso a paso

Puedes hacerlo sentada en una postura cómoda, con la columna suave pero erguida.

Paso a paso básico:

1. Inhala profundo por ambas fosas nasales.

2. Cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar.

3. Inhala por la fosa izquierda.

4. Cierra la izquierda y exhala por la derecha.

5. Inhala por la derecha.

6. Cierra la derecha y exhala por la izquierda.

✨ Eso completa un ciclo.

Comienza con 3 a 5 minutos de práctica suave.

⚠️ Recomendaciones importantes

Para una experiencia segura:

• practica sin forzar la respiración

• mantén el rostro relajado

• evita hacerlo si estás muy congestionada

• prioriza la suavidad por sobre la cantidad

En AWAKEN siempre recordamos: la respiración se guía, no se empuja.

🌙 ¿Cuándo es mejor practicarla?

Nadi Shodhana es especialmente útil:

• antes de meditar

• al finalizar tu práctica de yoga

• en momentos de ansiedad

• antes de dormir

• o cuando necesitas volver a tu centro

Incluso unos pocos minutos pueden generar cambios perceptibles.

✨ Una invitación desde AWAKEN

Si quieres profundizar en la respiración consciente y experimentar sus efectos en tu propio cuerpo, en AWAKEN integramos el pranayama dentro de nuestras clases de yoga.

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